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日常編

夏バテ・熱中症の予防と対策は症状が出る前に

 

 梅雨もあけて、夏本番といった所ですね。今年は記録的な猛暑になると予想されていました。また水不足も懸念(けねん)されています。

 

 そこで心配なのが、『夏バテ』『熱中症』です。これらの予防と対策は、症状が出る前にしっかりとしておきましょう。

 

夏バテとは

 

 

  夏バテとは、本来は『夏に体力が弱った為に、秋口に体調を崩した事』を言います。ですので、夏の暑さによる『疲れがとれない』『食欲がなくなる』『よく眠れない』時の事は夏バテとは言わないんです。

 

 正式には『夏の体調不良』とでもいった所でしょう。ここでは『夏バテ』と言わずに『夏の体調不良』と呼ぶ事にします。

 

『夏の体調不良』にはこんなものがある

 

 

一、全身のだるさ【倦怠感(けんたいかん)】と疲れやすく中々とれない【疲労感(ひろうかん)】です。

 

 夏の体調不良の代表とも言えるのが、倦怠感と疲労感です。これをいつもの事と放っておくと、重大な病気のサインかもしれません。『貧血』『めまい』『発熱』『顔のむくみ』などがあった場合はすぐに病院へ行きましょう。

 

二、食欲不振

 

 冷房による免疫力の低下や、室内外の温度差による自律神経の乱れで、消化器官も弱くなり食欲不振になります。

 

 食欲が無いからといって、食事を抜くとエネルギー不足になり、益々(ますます)悪化します。もしくは熱中症になっています事も。食事はきちんと摂りましょう。

 

免疫力をあげるとアトピーにも改善・効果がある

 

 

三、眠れない

 

 夜になっても気温が下がりにくく、風も吹いていないので、寝苦しい熱帯夜が続きます。これにより睡眠不足になってしまう事もしばしば。

 

 かと言って、冷房をつけたまま寝ると、次の日に倦怠感(けんたいかん)におそわれます。一体どうしたら良いのでしょうか?

 

四、汗をかかない

 

 一日中、冷房にあたっていたりして、上手く汗がかけなくなっている人がいます。汗には体内の熱を外へ逃がす重要な役割があります。冷房によって汗をかかないと、体温の調節が上手く出来ず、夜になっても体温が下がりません。なので余計に寝付きが悪くなるのです。

日本酒のお風呂に入ってアトピーが劇的に軽減しました

 

日頃から出来る予防法

 

 

一、ビタミンを補給しよう

 

 夏場は普段に比べてビタミンB1の消耗が激しく、不足しがちになります。大豆製品、豚肉、ごまなどでビタミンを上手に補給しましょう。

 

 またクエン酸と良質のタンパク質は、疲労回復に役立ちます。クエン酸【レモン、梅干しなど】、タンパク質【卵、魚、牛乳など】を効率よく摂る事もおすすめします。

 

二、食欲がない時には

 

 昔ながらの先人の知恵は、素晴らしいものがあります。わさびや生姜(しょうが)などの香辛料、ネギやみょうがなどの香味野菜は、食欲増進します。冷奴(ひややっこ)は実に理にかなった食べ物ですね。

 

 お豆腐にネギ、みょうが、生姜、ゴマをのせて醤油(しょうゆ)をかければ、出来上がりです。特に食欲がない時には冷奴もいいですよね。

 

 また生姜焼きも栄養価も高く、食欲も増進されますのでおすすめです。ちなみに我が家の生姜焼きレシピです。お店の味に負けないくらい美味しいですよ。

 

生姜焼きレシピ

 

◆醤油   大さじ3
◆酒    大さじ1
◆みりん  大さじ1
◆はちみつ 大さじ1
◆味噌   小さじ2
◆生姜   ひとかけ(すりおろしてくださいね。)

です。

 

 味噌を入れるのがミソなんです。(苦笑)

 生姜はチューブでもいいんですが、やっぱりすった生姜の方が美味しいですよ。

 

サプリメントは副腎疲労や夏バテ解消にも効果が

 

三、良質な睡眠をしっかりとる

 

 翌日に疲れを残さないためにも、質のいい睡眠をしっかりとる事が大切です。冷房はなるべく使用しない。扇風機は直接からだに当てない。

 

 冷房を使用する場合は、事前に部屋を涼しくする程度にする。温度が約28℃、湿度が約50%~60%が、もっとも快適だと言われています。

 

 それでも寝苦しい時には、冷卻マットなどのひんやりする寝具もおすすめですね。

 

 

熱中症とは

 

 

 『夏の体調不良』によって、食事を抜いたり、体内の水分が減っていたり、水分と塩分のバランスがおかしく、体温調節が上手くいかないと熱中症になってしまいます。身体に溜まった(たまった)熱が外に放出(ほうしゅつ)されず、体内にこもってしまう状態です。

 

 暑さに身体が対応しきれない時も、このような事が起きてしまいますね。日頃から暑さになれるようにする事も重要です。

 

 

水分を摂取する

 

 成人50kgの人の場合、一日に必要な飲み水の量は約1.2Lと言われています。ただし一気に1.2Lを飲んでも全ては吸収されません。こまめに飲む様にしましょう。

 

 もっとも水分が不足しているのが、『起きた直後』と『入浴後』です。『起きた直後』にコップ一杯。『入浴後』にコップ一杯を飲む習慣をつけましょう。

 

 また入浴前や睡眠前、食事中にも摂るようにすれば、脱水症状になりにくいです。喉(のど)が乾いたと思ったら、それはもう脱水の始まりです。喉の渇き(かわき)を感じる前に飲むようにしましょう。

 

追伸:1.2Lはあくまでも目安です。お茶やコーヒー、紅茶などのカフェイン飲料やアルコールを飲む時には、利尿作用が高いので、飲む水分量を増やしてくださいね。

 

最後に

 

 

・食事は抜かない。少量でも一日三食、食べるようにしましょう。
・ビタミン、タンパク質などバランス良く摂取(せっしゅ)しましょう。
・クエン酸や香味野菜で、食欲増進をはかりましょう。
・こまめな水分補給をきちんとしましょう。
・良質な睡眠を心がけましょう。
・体温調節に気をつけましょう。

 

  夏バテ夏の体調不良・熱中症予防できます。

 日頃の努力で暑さに負けず、夏を思いっきり楽しんでくださいね。

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